[...] Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]
[...] ćwiczeń ,czyli ciągi,siady i wyciskania. Mimo tego istnieje obawa że jeśli nie uda im się uporać przez jeden dzień to nie dość że poniedziałek ale i wtorek może nie być dniem treningowym dla wielu użytkowników GYM. Jeśli nawet we wtorek oddadzą do użytku gotowe miejsce do targania żelastwa to może być wielki tłok ,bo wszyscy z poniedziałku i [...]
[...] będzie łatwiej skale oddać Na udo też bym popatrzył, oczywiście nie swoje Cokta Podsumowania nie będzie jako takiego, chyba że trener się wypowie. Obecny cykl był na 6 tygodni a wiadomo ze w tym czasie sylwetka aż tak sie nie zmieni żeby robić sesję zdjeciową na tą okazję. Ogólnie było pod kątem masy i siły, co kilka dni jakaś fotka wpadała [...]
Witam ! Cóz pierwsze dni troche pochmurne, dopiero wczoraj troszkę mnie słońce wzięło podczas docieplania styropianem, czyli przyjemne z pożytecznym zajęcie, pomagam bratu który też w tym samym czasie wziął urlop. Dzisiaj jedziemy nad jezioro bo ma być 28 stopni . WODYN Postaram się nie zatłuścić, chleb czy inne węgle ograniczam do minimum, [...]
[...] chłopak upadł na mnie i rozciął sobie brode przy tym rozcinając mi łuk brwiowy od strony oka. Nic poważnego lecz dla dobra sprawy mam nie trenować na macie przez 2/3 dni żeby to się dobrze zrosło, i nie zapacało. A szkoda bo jutro zapasy :( no cóż akurat przytrafiło się to w takim najmniej szkodliwym okresie kiedy robię siłę więc wielkiej [...]
[...] kcal... Węgle to problem na pewno mniejszy niż kcal. Dorzucaj kcal, przy twoim zapotrzebowaniu na redu powinieneś jeść co najmniej 2700 kcal i to lekko. Ja bym nawet w dni treningów sw jadł około 3000 bo Ci para wtedy potrzebna. Węgle też dorzuć bo będzie Ci pary trochę brakowało. Ja bym Ci polecał cyklicznie węgle jeść. Tzn w jedne dni [...]
[...] 6 uginań ramion / 6 francuza zza głowy 5 uginań ramion / 5 francuza zza głowy bez przerwy ;-) INFORMACJE Ogólnie trening na rozruszanie. Na wyjeździe zrobiłem w zasadzie 3 dni pod rząd porządnie wytrzymałość nóg na nartach, giry paliły niesamowicie, jezdziłem zawsze od 13 do 16. Nie skromie mówiąc na nartach jeżdżę od 5 roku życia wiec jeżdżę [...]
[...] tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... > Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Tak > Typowy alpinizm to nie będzie. Zacznij HST [...]
[...] 17:30 - 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu parabolicznego, brokuły 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 5 posiłek 300ml mleka 1,5%, 40 g białka Nie do końca jak trzeba z powodu braku czasu, ponieważ robiłem szamę na kolejne 10 dni, jutro wrzucę przepis. Doradzi ktoś jaki teraz wziąć spalacz? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-31 22:46:48
Micha weekendowa średnia, mało białka wyszło. Ale jakoś nie mogłem patrzyć na kurczaka i apetyt słabiutki. Jak nie poćwiczyłem przez 2 dni to ch**owo się czułem i wydawało mi się, że z 10kg straciłem :D Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 2. Dipsy na [...]
Kilka dni trzymanej michy, normalnego treningu i detoksu od wszelakich używek i czuję sporą różnicę na plus. Wygląd się poprawia, kondycyjnie i siłowo też trochę lepiej, jeszcze duuuużo brakuje do formy sprzed chociażby naderwania tricka czy sprzed świąt, ale póki co jestem na dobrej drodze :D PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 [...]
Dziś już 95kg, lepiej zaczyna to wyglądać, kilka dni micha, trening i jest inaczej. Nogi dziś skatowane na szybkiego, trening koło 40 minut. Pierwsze dwa ćwiczenia będą ciągle w treningu, resztę będę sobie zmieniał. NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 3. Wyciskanie na suwnicy [...]
[...] mam 53 kg obciążenia, łącznie ze sztangą, drążek do podciągania, koła gimnastyczne i gumę rozciągliwą i ekspander. wracając do tych maksów. sprawdzałem je jakieś 3 tygodnie temu. martwy ciąg 120 kg, przysiad 110 kg, wyciskanie w staniu 50 kg, wyciskopodrzut 60 kg. parę dni później podniosłem swoje 53 kg, w zarzucie z ziemi na klatkę i [...]
[...] brak progresu. Na siłowni był taki tłum, że pierwsza seria wykonana nie w kolejności. Dzisiaj środa więc dzień pomiarów. Zanotowałam piękne wzrosty. Jestem kilka dni przed @ więc może to jest przyczyna bo jeśli nie to tylko się zostaje pociąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bcb9278345c4fdb8f96803101f7e5d1.JPG Dzisiaj dzień biegania. [...]
[...] treningu naniesione na plan Wypady robię hantlami i tak podawałam obciążenie 5; 7,5;10 kg na rękę, czyli teraz po 12 kg na rękę? Co do MC to mam problem z utrzymaniem sztangi w rękach a nie problem z ciągnięciem jej. Ale walczyć będę dalej Czy coś do treningu dodać, tzn. w dni beztreningowe? Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-04 20:00:25
[...] Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku. Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie ma niebezpieczeństwa,że będzie za dużo ww a dni wysokie czasem przypadają bez siłówki. Jeśli nadal będzie słabo,to wchodzę na stałą ilość ww a jedynie co [...]
mój cykl creatynowy był taki: w dni treningowe: rano na czczo- 9,5 g CP + jakis transporter(np. R-ALA) + glutanima zaraz po treningu- 4kaps crEster + 9,5 g CP + transporter + glutamina przed snem oczywiście- gluta w dni nie treningowe: rano na czczo- 4 kaps crEster + transporter + gluta (w zmorzonych okresie treningowym równierz dorzucałem 9,5 g [...]
[...] po takim zabiegu łagodzącym i rozgrzanego całego ciała. ostatnie ,,złagodzenie'' proszę przeprowadzić na dzień przed głównym zabiegiem oczyszczającym. Etap drugi. Przez 3-4 dni przed oczyszczeniem żywić tylko głównie produktami pochodzenia roślinnego, pić 0,5 l świeżo wyciśniętego soku z buraka + jabłek, w porcji (1:4), a codziennie na noc pić [...]
[...] of: 8 Kb Bench Press 2 x 24 - 21X1 Rest 30 seconds 10 Ring Dips 24, 20, 16kg 2111 REST 3min 8 serii siadów po 3 i co 2minuty zabija. Chociaż było lepiej niż w poprzednim tygodniu. Wszystkie powtórzenia wykonane bez żadnej pomocy. WOD zabił.... Hang Squat Snatch w RX na 70kg.... ze skalowałem na 40kg. Mogłem 50kg, ale wtedy 30 DU i 5 HSS [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
